7 kunci kesehatan yang baik melalui pernapasan yang baik

Slogan yang sangat umum di antara penderita asma adalah "Ketika Anda tidak bisa bernapas, tidak ada hal lain yang penting," mengacu pada keputusasaan seseorang yang tidak bisa menghirup udara yang memberi kehidupan. Apakah udara yang memberi kehidupan adalah kisah napas yang lengkap? Artikel ini membahas tip bernafas umum dan membenarkan keefektifannya. Ini lebih jauh dan memberikan elemen yang diperlukan dalam teknik pernapasan untuk meningkatkan kesehatan.

Pernapasan mungkin adalah salah satu perilaku otonom yang paling terintegrasi yang jauh melampaui sekadar mengisi paru-paru. Garcia AJ menulis pada 2011:

“Pernapasan terjadi melalui interaksi jaringan yang kompleks yang melibatkan neuron yang didistribusikan ke seluruh sistem saraf. Jaringan pembangkit ritme pernapasan terdiri dari jaringan mikro yang beroperasi di jaringan yang lebih besar untuk menghasilkan berbagai ritme dan pola yang menjadi ciri pernapasan. "

Hasil penelitian Garcia dapat diamati ketika seseorang dipengaruhi oleh emosi yang kuat, seperti ketakutan dan kemarahan.

Saran utama untuk bernafas adalah untuk membatalkan kontrol otonom dan secara sadar menarik napas dalam melalui hidung dan perlahan-lahan menghembuskan melalui mulut dengan bibir mengerucut.

Carla Naumburg, Ph.D dari Ready, Sit, Breathe, menawarkan latihan pernapasan yang membawa kesadaran pada kehidupan sehari-hari. Tanpa lupa bernafas, ruang diciptakan untuk mengembalikan ketenangan dan mengurangi tekanan darah dan hormon stres, yang memungkinkan untuk mengendalikan situasi.

Profesor Konstantin Buteyko (Rusia, 1923–2003) dikreditkan dengan teknik yang ditandai dengan pernapasan lambat dan pendek dikombinasikan dengan jeda spasi tanpa bernapas, yang memungkinkan karbon dioksida tumbuh ke titik diskontinuitas.

Bernafas adalah komponen penting dari latihan yoga. Teknik pernapasan yoga biasanya menyertai berbagai postur atau beberapa bentuk meditasi. Dengan demikian, sulit untuk memisahkan dan menghubungkan hasilnya dengan pernapasan, postur atau meditasi.

Pandit JJ pada tahun 2003 menguji 3 teknik pernapasan untuk pengambilan oksigen yang optimal, yaitu:

1. Tiga (3) menit pernapasan pasut

2. Empat (4) napas dalam dalam 30 detik

3. Delapan (8) napas dalam lebih dari 60 detik

Penyerapan oksigen adalah sama untuk item 1 dan 3 dan efisiensi lebih tinggi daripada untuk item 2. Karyanya menunjukkan bahwa teknik pernapasan penting.

Masukkan nitric oxide (NO), gas tidak berwarna dengan waktu paruh hanya beberapa detik. Nitric oxide (NO) dinamai oleh Science Magazine pada tahun 1994 sebagai "molekul tahun ini."

Pada tahun 1998, Institut Caroline memberikan Hadiah Nobel kepada ahli farmakologi Amerika Robert F. Fourchgot, Ph.D., Ferid Murad, Ph.D., dan Louis J. Ignaro, Ph.D., karena menemukan peran nitric oxide (NO) sebagai molekul pensinyalan. dalam sistem kardiovaskular.

NO melemaskan otot-otot halus di arteri, memberikan aliran darah yang luas, sehingga menurunkan tekanan darah dan memberikan lebih banyak nutrisi ke tempat yang dibutuhkan. Pentingnya TIDAK dalam fungsi-fungsi tubuh manusia tidak dapat ditaksir terlalu tinggi. Terlepas dari kenyataan bahwa ribuan artikel ilmiah telah ditulis, penelitian global terus berlanjut. TIDAK mempengaruhi kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, dan bahkan disfungsi ereksi.

TIDAK terbentuk di sinus, yang terbesar adalah sinus maksilaris di kedua sisi hidung. Mereka adalah ruang tertutup, dengan pengecualian lubang kecil di jaringan lunak, yang disebut ossia, yang membuka saluran udara penciuman.

Tidak ada cara yang benar atau salah untuk bernapas – fungsi otak otonom memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup oksigen ke dalam sistem Anda. Namun, ada beberapa cara untuk bernafas untuk mendapatkan jumlah maksimum TIDAK di sistem Anda. Berikut adalah 7 petunjuk untuk membantu menyuntikkan gas yang luar biasa ini ke dalam aliran darah Anda.

1. BERNAPAS DENGAN CEPAT MELALUI Hidung ANDA.

Rambut hidung dan penyempitan hidung memberikan tekanan jalan napas negatif. Vakum parsial ini menyebabkan sinus mengirimkan sejumlah kecil udara jenuh-NO ke dalam napas yang dihirup. Semakin keras Anda menarik napas, semakin banyak TIDAK akan ada sinus.

2. BLOK SATU NOSTRIL DAN RESPIRASI.

Menghalangi satu lubang hidung dan, pada gilirannya, lubang hidung yang lain akan meningkatkan ruang hampa udara parsial, menyebabkan udara yang dihirup oleh NO untuk masuk ke nafas inhalasi Anda.

3. SEBUAH BLOK KEDUA ADALAH PAKAIAN DAN COBA UNTUK MENGHASILKAN.

Tutup kedua lubang hidung dan coba tarik napas. Ini menciptakan jumlah vakum terbesar dalam sistem pernapasan Anda, memungkinkan udara jenuh dengan NO untuk diserap dari sinus Anda. Tentu saja, Anda hanya dapat melakukan ini untuk waktu yang singkat sebelum melanjutkan pernapasan normal.

4. Tarik napas perlahan melalui pidato Anda.

Tidak ada waktu yang diperlukan untuk diserap ke dalam aliran darah Anda. Oleh karena itu, bagus untuk menahan nafas selama itu nyaman. Atau, buang napas perlahan agar paru-paru memiliki waktu untuk menyerap NO.

5. HUM ATAU SING

Lundberg et al pada tahun 2003 menunjukkan bahwa peningkatan emisi NO sebesar 700%. Peneliti lain menemukan peningkatan yang lebih besar pada NO saat dihembuskan berdengung. Masalahnya adalah sulit untuk menghirup ketika bersenandung. Dengan demikian, urutan yang diusulkan adalah untuk bersenandung selama 3 detik, dan kemudian segera menarik napas.

6. Berpura-pura menjadi SNORE

Untuk mengatasi masalah bersenandung dan menghirup, disarankan agar Anda berpura-pura mendengkur, membuat suara seolah Anda sedang mendengkur. Frekuensi suara dengkuran berada dalam kisaran frekuensi eigen dari sinus maksilaris dari sekitar 110 hingga 350 Hz. Membiarkan sinus maksilaris beresonansi, udara akan jenuh dengan NO dalam volume respirasi. Karena mendengkur adalah manuver inhalasi, NO akan mencapai paru-paru dalam volume yang lebih besar.

7. VALSALVA MANEUVER

Selama prosedur penurunan di pesawat terbang, sakit kepala sering dihindari dengan menggunakan manuver Valsava. Manuver ini melibatkan penutupan kedua lubang hidung sambil mencoba menghembuskan napas sampai membran timpani pecah. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan pada sinus, yang, setelah inhalasi berikutnya, meringankan tekanan dan menyuntikkan udara NO jenuh ke saluran udara penciuman.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

A. TIDAK dalam sinus adalah sumber daya terbatas dan dapat habis. Bagaimana saya bisa mengisinya? Makan banyak makanan kaya nitrat seperti bit, fenugreek, dll., Dan berikan waktu tubuh Anda untuk mengubah nitrat menjadi NO.

B. Mengapa tidak menghirup NO gas, seperti yang dilakukan anak-anak dengan hipertensi paru? Dosis NO dalam kondisi medis diawasi dengan ketat. Paparan NO pada hewan menyebabkan kantuk, kehilangan kesadaran, dan kematian.

C. Mengapa tidak duduk di area lalu lintas yang padat dan TIDAK bernapas oleh mobil? Knalpot mobil mengandung TIDAK. Namun, gas buang adalah campuran toksik dari gas lain, seperti karbon monoksida. Risiko keracunan jauh melebihi manfaat apa pun yang akan diterima.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *